水中ウォーキングダイエットの歩き方やその効果

公開日: : 最終更新日:2014/09/28 ダイエット, 健康, 生活, 美容

水中ウォーキング

「プールでの運動」ってダイエット効果が高いけど、

なんとなくプールって行きにくい、と思っているあなた!

もったいないですよ!

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水中では浮力があるので、体重が地上の3分の1になり、

足腰にかかる負担が軽減されます。

また、水の中にある体は、水圧によって筋肉に負荷がかかります。

水中を動くと水の抵抗で効率よくカロリーを消費できます。

ですので、プールでのダイエットは、

水中をウォーキングするだけで十分なのです。

泳ぐのが苦手でもカナヅチでもプールでのダイエットは可能です。

 

水中ウォーキングダイエット法

しかし、ただ単に歩けば良いというわけではありません。

正しい姿勢で歩かなければ逆に足腰を痛めてしまいます。

胸を張って、頭をてっぺんから引っ張られるように立ち、

お腹を引き締め、目線は前を見ます。

意識して姿勢を保つことで、より良い効果が得られます。

歩き方の種類

① レンジアップウォーク

両腕を大きく振り、肩が沈むくらいに歩幅を広くとって進む方法

 

② マーチング

腕を振り、膝を高く上げて勧め方法

 

③ ニーアップウォーク

膝を広げて歩く方法。

足を前に踏み出したら、

後ろの足を横90度に持ち上げ前に弧を書くように持ち上げて進みます。

腰をひねることでウェストのシェイプアップをします。

 

④ サイドウォーク

横向きで、手と足で水を蹴りながら進む方法です。

 

⑤ キックウォーク

蹴り出しながら歩行します。

 

※この①~⑤を繰り返してウォーキングします。

 

消費カロリーは?

60キロの男性が1時間水中ウォーキングを行った時の消費カロリーは、346kcalです。

同じように陸上で歩いた時は、162kcalなので、2倍以上のカロリーが消費できます。

先程も書いた水圧の負荷に加え、低い温度の中で運動するため、

脳が脂肪を燃焼させるようにするからです。

 

どんな人がおすすめ?

この水中ウォーキング、どなたでも効果はありますが、

腰痛のある方や、太っている人は、足腰の負担が少なくなりますので、

このダイエット法は向いていると思います。

実際に、このダイエットを行った方々からも

「お腹周りがすっきりした。」

週5ペース1年間続けたら88kg→62kgに。」

「膝に痛みの改善のために始めたら5kg減量できた。」

などの喜びの声も聞かれています。

継続することで消費カロリーもあがりますし、

食べる量が多くならない限り、減量すること必至だと思います。

「痩せて健康的になりたい!」と懇願されている方は、

ぜひ試してみる価値はありそうです。

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