即実践!疲労回復方法

公開日: : 健康, 生活, 食べ物 ,

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あなたは、毎日の疲労を回復することが出来ていますか?

疲れていることが当たり前になっていませんか?

疲れがとれずに困っている方、疲れにくい体を作りたい方へ、

疲労回復の方法について書いてみたいと思います。

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さて、疲れたからと言って寝る、そんな方はいませんか?

そして、たくさん寝ると余計に怠いと感じていませんか?その通りです。

寝だめは、体内リズムを崩してしまい、むしろ疲労がたまってしまいます。

睡眠が足りていないと感じるならば、よりで、

熟睡できるような環境作りが効果的だと思います。

 

疲労回復に効果的とされているのは・・

良質の睡眠

7~8時間の睡眠が理想的です。

眠気があるのに眠れない人は、腹式呼吸リラックスしてみましょう。

また先にも書いたように睡眠環境を整えてみましょう。

15分ほど昼寝も効果的とされます。

すっきりして午後の仕事ができますよ。

 

栄養を食事でしっかりとる

体のエネルギーの源となる炭水化物

そして、炭水化物がエネルギーにかわるために必要なビタミンや、

疲労物質を分解してくれるクエン酸などをしっかりと摂りましょう。

もちろん、筋肉などを作るのに必要なたんぱく質も必要です。

バランスのとれた食事は、疲労回復の根本です。

 

瞑想によるメンタル、気力の回復

精神的な疲労がたまっていたり、情緒不安定だと思うときは、

目を閉じて何も考えず深呼吸してみましょう。

無意識のうちにリフレッシュできるはずです。

 

風呂に入って体をリラックス

ぬるめのお湯に長時間つかり、筋肉の内部を温めると疲れが取れやすくなります。

半身浴も効果的。

ただし、睡眠の質を妨げるので寝る前の入浴は避けた方がよいです。

 

ストレッチによる肉体疲労の回復

ラジオ体操のような適度なストレッチは、

体のこわばりをほぐし身体機能の回復力を高めます。

 

疲労回復レシピ

先にも書いたように、ビタミンなどを豊富にとれる食事が疲労回復を早めます。

食事がすすまなかったり、速効性を期待するのであれば、

疲労回復のドリンクなどをとったり、ビタミンのサプリをとるのもよいでしょう。

疲労回復ドリンクは、茶色の瓶に入っていることが多いですが、

それは、光で分解されてしまうビタミンを遮光しているためです。

黄色はビタミンの色です。ビタミンたっぷりの栄養ドリンクは、疲労回復に効果的です。

疲労回復に効果的なビタミンB1を多く含む食品の代表は、豚肉です。

この豚肉を使ってクエン酸たっぷりの酢を使った酢豚や、

レモンをたっぷり絞ったステーキなどを食べると、よいでしょう。

 

疲労を貯めないコツ

現代人はとても忙しく疲労がたまりがちです、

日々の生活にゆとりを持ち「頑張りすぎない」生活を送りましょう。

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